40代ともなると、ダイエットに女性が成功するのは大変…と悩んでいる方も多いでしょう。
縄跳びや踏み台昇降ダイエット、生理後のダイエットなど色々な方法が囁かれていますが、40代のダイエットで最も即効性が高く女性が成功しやすい方法を知りたいですよね。
この記事ではそんな方のために、40代のダイエットで即効性がある方法を解説します。
ダイエットで40代男性が痩せるコツも紹介していくので、男性も参考にしてくださいね。
40代でダイエット！女性が成功するコツ
40代のダイエットで女性が特に成功しづらいのは、年齢とともに痩せづらくなっているから。
30代以降は基礎代謝が下がり続け、さらにホルモンバランスも変化する40代は若い頃に比べて太りやすい要因がとても多いのです。
仕事や子育てにかなり忙しい年代でもあるので、ついストレスで暴飲暴食しがち。しかもゆっくり運動やエステに時間をかけていられないのが、40代女性ですよね。
40代のダイエットに女性が成功するには、以下のコツを押さえることが大切です。
- 適切なカロリー計算をする
- 栄養価の高い食事を意識する
- 有酸素運動と無酸素運動をバランスよく
40代女性はそもそもの基礎代謝が20代に比べ下がっているので、若い時と同じような無茶なダイエットは禁物。
栄養バランスを乱すような食事をしてしまうと、重要な栄養が不足してさらに代謝を悪くしてしまいかねないのです。
きちんと食事を記録してカロリー計算をし、ビタミン・ミネラル・タンパク質の豊富な食事を。
脂肪燃焼する有酸素運動はもちろん、筋肉量アップは基礎代謝を上げてくれるので筋トレなどの無酸素運動も大切です。食事と運動を計画的に行なうことが40代のダイエットには必須。
40代ダイエットで即効性がある方法5選
計画的な食事バランスやカロリー計算、そして運動は40代のダイエットを成功させるうえで避けて通れません。
とはいえ長期間かからないと痩せられないなんて、ちょっとしんどいですよね。
40代のダイエットでも特に即効性があるといわれる5つの方法を紹介しましょう。
40代のダイエットで、簡単にお金もかからずできる方法ばかりです。早く痩せたい！という40代の方は試す価値ありですよ。
①縄跳びダイエット
縄跳びは場所を取らずどこでもできる有酸素運動。
そのカロリー消費量は高く、1分に120回の早さで行った場合、667～990キロカロリーを消費できます。
そのため効率的に脂肪燃焼&カロリー消費したい40代のダイエットにおすすめ。
こちらの動画はいわゆる「エア縄跳び」で実際に縄を使っていませんが、それでもこれだけでこの方は7kgも痩せたそうです！
視聴者さんからも「2日目で違いを感じた」「3キロ即効で落ちた」など痩せたというコメントが多く、試す価値がありそうです。
②生理後ダイエット
生理後ダイエットも、40代のダイエットでは無視できないポイント。
これは生理周期で痩せやすい時期を狙ってダイエットに集中するというものです。
生理前や生理中は食欲が増えたりむくみやすかったり、ダイエットを頑張ってもなかなか痩せづらいですよね。やせやすい時期に集中してダイエットをするのは、忙しい40代にとっても効率的なのかもしれません。
こちらの動画では専門家が、生理後ダイエットの方法やポイントを詳しくまとめています。
ポイントは生理後の「痩せ期」に、有酸素運動やストレッチで代謝アップを狙い、タンパク質などを積極的に摂ること。さらにこの期間は糖質や余計なカロリーは集中的にカットします。
忙しい40代のダイエットだからこそ、生理後ダイエットをうまく活用して効率的に痩せたいですね。
③踏み台昇降ダイエット
踏み台昇降ダイエットも、忙しい40代にとっておすすめな方法。
踏み台昇降ダイエットは自宅でできて場所も取らないので、ウォーキングやランニングする場所や時間がない方にもおすすめ。
踏み台昇降ダイエットなら、スキマ時間にリビングの片隅でできるのがよいですよね。ジムに行く時間がない方も、効率的に有酸素運動ができます。
こちらの動画はダイエットに特化し、ちょっとハードですがたったの20分間でしっかりエネルギー消費できるプログラムになっています。
④フラフープダイエット
フラフープダイエットも、40代のダイエットで人気の方法です。
▼フラフーブダイエットが40代のダイエットによい理由
- 音楽に合わせて楽しくできる
- 産後の体型づくりにもよい
- お子さんも一緒にできる
- ながらでもOK
フラフープダイエットのよいところは、音楽を聞いたりTVを見ながらなど、「ながら」でダイエットができてしまうことです。
しかし意外と体幹を使うので、くびれ作りや下腹のぽっこり改善にも効果的。
フラフープダイエットでしっかり効果を出すためには、正しい姿勢が大切。
こちらの動画は日本初のフラフープ教室講師が、正しい回し方を基礎からレクチャーしています。
まずは1日5分、好きな曲に合わせて回すだけでも意外と汗をかきますよ！毎日続ければ効果が感じられるはず。
⑤フィットボクシングダイエット
フィットボクシングダイエットは、ニンテンドースイッチの「Fit Boxing2」を遊びながらダイエットに役立てようというもの。
ゲームとはいえかなりの運動量で、ネット上でも「痩せた」というレビューが相次いでいます。
▼フィットボクシングダイエットが40代におすすめな理由
- ゲーム感覚で楽しくできる
- 場所を取らず自宅でできる
- ジムに通う時間やお金がかからない
フィットボクシングダイエットは自宅の片隅ででき、あまり飛んだり跳ねたりといった動きはないのでマンションでも始めやすいです。
この男性はなんと、1ヶ月毎日フィットボクシングダイエットを続けてウエストが-7cmも減っていました。
ゲーム感覚でできるので、男性にも試しやすそうですね。ゲームとはいえかなり汗をかくほどなので、本気でやればジムでエアロビなどをするのと同じくらいの運動にはなりそうです。
ダイエットで40代男性が痩せるコツは？
ダイエットで40代男性が痩せるために、基本的な方法は女性と変わらず「食事・運動」の見直しです。
ただ男性の場合は特に生活で意識したいのが、メタボや内臓脂肪。
男性は仕事の付き合いで飲酒や、締めのラーメン…などというように糖質・脂質の多い食習慣になりがち。そのせいで増えてしまった内臓脂肪が、さらに痩せづらい体を作ってしまうのです。
仕事で外出がち、外食も多くなりがちな男性ほど注意したい内蔵脂肪。
男性は以下のようなポイントを意識し、内臓脂肪を溜め込まない生活習慣を意識していきましょう。
▼ダイエットに40代男性が成功するコツ
- 腸内環境を意識して、脂質や糖質の多すぎる食事を避ける
- 野菜から噛んで食べるようにする
- 夜は食べないなど食事時間の改善
こちらの動画では内蔵脂肪を意識して40代がダイエットするコツを、わかりやすく解説しています。ダイエットだけでなく健康のためにも意識しましょう。
40代でダイエット｜1ヶ月1キロ減の方法
40代がダイエットで1ヶ月に1キロ痩せるのは、そんなに難しくありません。
1日で240カロリー消費するには、縄跳びで大体30分ほど。(100-120回/分の場合)
時速8kmのランニングでは50分程度です。
毎日1時間以上の運動は大変ですが、縄跳び30〜40分程度であれば実現できそうですね。
ただこれはもちろん、摂取カロリーが消費カロリーを大幅に上回っていないことが前提ではあります。
そのためには毎日食事の記録もして、自分の基礎代謝量に対して大幅に食事量が上回っていないことも注意しておきましょう。
そのうえで1日240カロリー消費を続けていけば、40代が1ヶ月に1キロ痩せることは可能です。
40代で1ヶ月10キロ減のダイエットは可能？
忙しい40代の方は、効率的に早く痩せたい…と考える方も多いでしょう。
しかし1ヶ月で10キロ減などは可能なのでしょうか？
結論から言うと、1ヶ月で10キロ減はかなりハードルが高く健康を損なうリスクもあります。現実的にそこまでのカロリー消費は難しく、できたとしても体に相当な負担がかかる恐れが。
これは、1ヶ月で10キロ減のために必要なカロリー消費量が極端に多くなってしまうためです。
2,400カロリーを消費するために必要な運動は、時速10kmと早めのランニングでも6時間以上。
毎日6時間以上をランニングに費やすというのは、普通の方では考えづらいですしそこまでの運動を続けると体の負担も大きく足腰が故障してしまうでしょう。
医学的に推奨される適切なダイエットのペースは、1ヶ月に1キロ程度とされています。それ以上を一気に痩せようとするのは負担も大きく、リバウンドの原因にもなるので地道にじっくり続けていきましょう。
【Q&A】40代ダイエットのよくある質問
40代のダイエットで気になる運動や腰痛について、よくある疑問もチェックしていきましょう。
▼40代のダイエットでよくある質問
運動なしでダイエットする方法は？
40代のダイエットで運動なしで痩せたい。
そんな場合には食事の大幅な見直しが必要となります。
▼40代のダイエットで運動なしで痩せるポイント
- 基本的な食事量(適正カロリー内に収める）
- 脂質、糖質に注意
- 夜20時以降食べないなど時間の管理
- 栄養バランスの管理
40代はそもそも基礎代謝量が少ないので、運動なしで痩せたい場合には接種できるカロリーが1000-1200程度とかなり少なくなってきます。
カロリー量をコントロールすることに加え、溜め込みやすい夜には食べない、代謝を落とさないようタンパク質やビタミン・ミネラルなどの栄養バランスにも気をつけるなどの意識が大切。
最近では薬で食欲を減らせる医療ダイエットも流行っています。ただいずれの場合もメリハリのある体型づくりには運動が必要なので、健康的な美ボディを目指すならエクササイズも取り入れてみましょう。
腰痛持ちがダイエットするなら？
40代で腰痛持ちの方は、ダイエットしようにも悪化が怖くて激しい運動はチャレンジできないですよね。
腰痛は筋肉量不足や骨格の歪み、筋肉が凝り固まっていることなどが原因の場合が多いです。
激しい運動を始める前に、毎日のヨガやピラティスで腰回りをほぐしていくのも効果的。
腰痛持ちさんが固くなりがちな筋肉をほぐしてくれる、こんなストレッチもおすすめです。
腰痛が深刻な場合は自己診断は危険なので、経験豊富なトレーナーさんなどに相談しながら行なうのがおすすめ。ピラティスやヨガも、スタジオでインストラクターさんに教わりながら試すのがよいでしょう。
まとめ
40代のダイエットで即効性を感じるコツは、効率的に運動を取り入れ食事も見直していくことです。
▼40代のダイエットで即効性を感じるためのコツ
- 自宅でできるながらエクササイズを活用
- 必要な消費カロリー量を計算
- 摂取カロリーや栄養バランスに注意
- 内臓脂肪を溜め込まない食事選び
縄跳び、踏み台昇降、フラフープ、フィットボクシングなど…自宅で気軽にできる方法を取り入れて、忙しい40代のダイエットでも成功を目指しましょう。
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